Medio sillin
¿Qué es Yinyoga? Mientras que los ejercicios de Yang Yoga como Vinyasa, Ashtanga yoga, se enfocan físicamente en los músculos "superficiales", en Yin Yoga nos enfocamos en los tejidos conectivos profundos del cuerpo: los ligamentos, las articulaciones, las piernas y las redes de fascia profunda.
Una clase de Yin generalmente consiste en una serie de posiciones pasivas en el piso que se mantienen hasta 5 minutos o más. Estas posiciones funcionan principalmente en la parte inferior del cuerpo: caderas, pelvis, parte interna de los muslos, parte inferior de la columna, que son especialmente ricas en tejido conectivo. A nivel energético, Yin yoga mejora el flujo de energía y mejora el flujo de chi en los órganos. Pero la práctica del Yin yoga también ofrece enormes beneficios mentales y emocionales, que descubriremos más adelante.
¿Para quién es Yin yoga? Yin yoga es para ti si estás cansado y tienes ganas de energía o si estás sobre estimulado y tienes demasiada energía. Nuestro mundo nos bombardea con demasiada información las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y mantiene nuestros sentidos constantemente ocupados procesando toda la información que se nos arroja. No importa si la información es valiosa o basura; la mente todavía necesita lidiar con eso. Eventualmente nos acostumbramos a ese nivel de estímulo y comenzamos a anhelarlo si se calma. Termina con nosotros navegando y buscando cosas, no importa qué, siempre y cuando llenemos los huecos. Cada forma de yoga dinámico satisface este aspecto de mantenernos ocupados. Aunque la mente puede calmarse como resultado del entrenamiento activo, todavía alimentamos a la parte de nosotros que anhela la intensidad y quiere ser estimulada. ¡Simplemente hemos encontrado un estímulo más saludable! No te animo a que elimines el yoga dinámico, solo trata de equilibrar todos los aspectos de la vida que están en movimiento. Una buena forma de hacerlo es practicando Yin yoga.
Yin yoga y la mente Estar quieto en una posición y permanecer por un tiempo crea las brechas que mencioné anteriormente. Mantener las puertas vacías crea espacio para todo lo que quiera aparecer. Esto puede ser ansiedad, alegría, tristeza, aburrimiento ... cualquier emoción o sentimiento que reprimas con toda la preocupación de tu vida. Yin yoga te da tiempo y espacio para dejar que los sentimientos, pensamientos y emociones que has mantenido en las sombras salgan a la superficie. Generalmente, durante una clase de Yinyoga, se le animará a permitir que todas estas emociones estén ahí, pero no a identificarse con ellas. Observar pero no dejarse atrapar por ellos. Al cuerpo le cuesta mucha energía mantener las cosas reprimidas, por lo que la liberación que siente de dejar que todo salga a la luz puede ser igual de grande. Aprende a observar solo las sensaciones físicas puras de las emociones, sin quedar atrapado en las historias de esas emociones. Estas historias suelen estar relacionadas con por qué sentimos esto y aquello, de quién es la culpa, etc. Simplemente observar las sensaciones físicas, sin dar "jugo" a las historias, permite que estas emociones y sensaciones físicas salgan de su sistema. Esto ayuda a despejar la mente de estas emociones a menudo inconscientes, lo que le da a su sistema la oportunidad de trabajar a través de los bloqueos que estas emociones han causado en el cuerpo. ¡Qué lanzamiento tan maravilloso y tan necesario!
Accept what is, let go of what was and have faith in what will be. - Sonia ricotti
Yin yoga y el cuerpo Yin yoga actúa sobre el tejido yin, también llamado tejido conectivo. El tejido conectivo responde mejor a una carga lenta y uniforme, por lo que mantenemos las posturas por más tiempo. Si estira suavemente el tejido conectivo manteniendo una posición yin durante mucho tiempo de esta manera, el cuerpo responderá haciéndolo un poco más largo y fuerte, que es exactamente lo que desea. Las diferentes posturas de Yin yoga estimulan y eliminan los bloqueos en los meridianos miofasciales del cuerpo, lo que a su vez equilibra los órganos y sistemas internos del cuerpo. Yin yoga requiere que los músculos se relajen alrededor del tejido conectivo para estirarse, por lo que no todas las posiciones de yoga se pueden hacer de manera segura o efectiva cuando se practica Yin yoga. Por tanto, las asanas Yin tienen diferentes nombres.
Mariposa Por ejemplo, Baddha Konasana (postura del zapatero) en una clase de yoga Yang implica alargar la columna, estirar los músculos de la espalda e involucrar los músculos de las piernas y el abdomen para doblar el torso hacia las piernas. Pero en la versión Yin, conocida como mariposa (en la foto), los músculos se relajan y la columna vertebral se redondea naturalmente de modo que la cabeza se acerca a las rodillas, en lugar de a los pies, cuando el cuerpo se suelta.
Consejos para practicar Yin yoga:
Encuentra el margen apropiado: muévete lenta y cuidadosamente hacia la posición. No vayas directamente a tu "máximo" en la posición y nunca te estires tanto que te cause dolor. Tan pronto como sienta una resistencia (una sensación de estiramiento), habrá encontrado su primer límite.
Quietud: Intenta conscientemente quedarte en la postura y permanecer quieto, sin vibrar ni cambiar demasiado de posición.
Mantén la posición: comienza manteniendo una pose durante 1-3 minutos y continúe con 5 minutos o más.
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Con amor,
Rhoely
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