El otoño es la temporada de "dejar ir". El verano es ardiente y un tiempo para la expansión y la socialización. Ahora que estamos entrando en otoño, estamos entrando en una etapa más introspectiva que nos invita a la reflexión. A mi personalmente, ¡me encanta el otoño!
Con la llegada del otoño, los árboles pierden sus hojas, que es el ejemplo más visual y bello de ese acto de soltarse.
En la medicina tradicional china y el yin yoga, el otoño se asocia con el elemento metal. Se caracteriza por adaptarse bien al cambio climático. Los meridianos para esta estación son los meridianos de pulmón y colon, ambos encargados de limpiar y transformar lo que ya no es bueno para el cuerpo.
Se dice que el otoño es una época de transformación física y emocional y de invertir tiempo en nosotros mismos. A cuidarse, a mimarse, a escucharse. Un momento para coger fuerzas después del verano.
Entrenamiento de otoño Yin Yoga:
Es lo mismo que una meditación, la única diferencia es que realizas una pose de yin yoga al mismo tiempo (una pequeña secuencia de yin yoga a continuación). Puedes estar en cada posición entre 2 y 5 minutos.
Aquí también puedes experimentar las luchas internas de "Dejar ir" mientras estás varios minutos en una postura y tratas de vaciar tu mente de todo lo que te aturde, concentrándote en dejar ir y en tu cuerpo. Intenta conectarte con la respiración para calmar la mente y soltar el cuerpo, entra en la pose y deja de luchar.
Mariposa reclinada
Giro sentado
Pose del niño extendido
El Cisne
El lagarto
Savasana
Otra manera que es buena para practicar soltar es la siguiente meditación:
Puedes hacer esto durante una breve meditación, enviando tu energía e intención al pensamiento de soltar, o mientras practicas una postura de yin yoga en casa.
Meditación:
Comience sentándose en una posición de meditación (loto completo ó medio loto) o como se sienta cómodo. Podrías sentarte sobre una manta doblada o una almohada, con la espalda recta pero relajada. Relaja la cara, las manos pueden aterrizar o descansar donde se sienta cómodo. Relaja los hombros y el estómago.
Presta atención a tu respiración. No la juzgues, pero siente si tu respiración es rápida y alta en el pecho o si se siente tranquila y baja hasta el estómago. Si respiras respiraciones rápidas y cortas, deja que se profundicen y disminuyan la velocidad inhalando por la nariz, conteniéndola por un momento y luego exhalando lenta y suavemente por la nariz. Intenta que esa respiración llegue hasta tu vientre.
Esté presente en la respiración y mientras exhala trate de relajarse. Deja ir lo que te esta molestando por ejemplo un mal hábito, un pensamiento recurrente, una preocupación, un miedo, una inseguridad, un rencor, una fijación... deja ir. Siente como las respiraciones son tranquilas y placenteras para que puedas volver a tu ritmo natural de respiración.
Nos centraremos en HOY. Puedes repetir tantos días como quieras, pero trabajamos en HOY, el presente. Sin presiones, sin exigencias, desde el amor.
Construimos nuestro propósito como un decreto y de manera positiva. Es decir, en lugar de pensar... "No me preocuparé" decimos: "Hoy me relajaré en este tema".
Por último, cuando lo tengas, incluimos un pranayama:
Inhala profundamente por la nariz y piensa en tu propósito, aguanta y exhala por la boca y suelta mientras imaginas que ya te has liberado de lo que te retenía. Repite unas cuantas veces y mantén esa sensación de satisfacción cuando dices: Listo. La energía ya está enviada.
Espero que te motives hacer este ejercicio💛
Algunos beneficios del Yin yoga:
🧘🏽♀️Mejora la salud
🧘🏽♀️Reduce el estrés
🧘🏽♀️Puede aumentar la fuerza del cuerpo
🧘🏼Aumenta la movilidad en las articulaciones
🧘🏽♂️Ayuda a mejorar la respiración
Espero que te guste mi blog y que estés feliz de compartirlo contigo.
Si estás interesado en probar Yinyoga, ponte en contacto o reserva ya tu plaza para disfrutar de un agradable momento de silencio.
Las reservas se realizan a través del enlace: https://www.bokadirekt.se/places/holistic-wellness-40451
¡Una cálida bienvenida y que tengas un fantástico otoño!🧡
